Das bringt Sie auf Trab

Das bringt Sie auf Trab Nicht allen von uns liegt der Drang nach Bewegung im Blut. Aber gut tut sie uns allen. Starten Sie doch mit ein paar einfachen Übungen in Ihren Tag!

Auch wenn’s warm ist und wir deshalb grundsätzlich etwas leichtfüssiger aus den Federn kommen: der Aufbruch in den neuen Tag gelingt besser mit ein bisschen Fitness. Es muss ja nicht gleich in Stress ausarten. 

1. Recken und strecken: Bleiben Sie zum Anfangen ruhig noch etwas liegen, recken, strecken und dehnen Sie sich, als ob Sie eine Katze wären. Auch das ist Bewegung! Und jetzt beginnt Ihr morgendliches «Wachmacher-Training»:
    
2. Ab aufs Velo! Das Velo dazu müssen Sie sich allerdings einfach denken. Denn Sie können schön im Bett liegen bleiben. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, stützen Sie die Hände in die Hüften, heben Sie die Beine an und fangen Sie an zu strampeln – Velo fahren ohne Velo. Das Gute daran: Sie brauchen sich nicht zu beeilen. Je langsamer Sie die Übung ausführen, umso effektvoller ist sie!
    
3. Wecken Sie die Füsse! Jetzt dürfen Sie sich aufsetzen. Wenden Sie sich Ihren Füssen zu und zupfen Sie mit beiden Händen an Ihren Zehen – das weckt Ihre Lebensgeister. Wenn Sie Lust haben, können Sie die Füsse bei dieser Gelegenheit auch gleich ein bisschen massieren. Erst dann steigen Sie aus dem Bett. Bleiben Sie gleich daneben stehen, beide Füsse auf dem Boden. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und wippen Sie wieder auf die Ferse zurück wenn Sie es schaffen bis zu 50mal. Wenn Sie dabei die Arme nach oben strecken, ist die Übung noch wirkungsvoller.
    
4. Jetzt geht’s ins Bad. Lassen Sie etwa 20 Zentimeter hoch kaltes Wasser in die Wanne einlaufen und gehen Sie zwei Minuten lang im Storchenschritt darin auf und ab – und schon haben Sie Ihre morgendliche Kneipp-Kur hinter sich.
    
5. Hallo Schultern und Arme! Wer ‘s wirklich ernst meint, kann jetzt noch ein paar Liegestütze anhängen. Damit trainieren Sie Schulter-, Rücken-, Nacken-, Arm- und Brustmuskeln. Der Geheim-Tipp für Frauen: Das Ganze wirkt auch in der «Light-Version», mit der Stehstütz. Stellen Sie sich dazu ca. 60 Zentimeter von der Wand entfernt auf, die Handfl ächen liegen auf der Wand, der Körper ist durchgestreckt. Nähern sie sich mit der Brust der Wand und drükken Sie sich anschliessend mit den Armen wieder weg. Genau so, wie man das bei einer Liegestütze am Boden tun würde, nur viel weniger anstrengend.

Und jetzt: Auf in den Tag. Wetten, es wird Ihnen Spass machen?
 
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