Übung 1: Formt den Armstrecker: Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante, die Beine im 90-Grad-Winkel, die Hände neben dem Po aufgestützt. Den Po anheben, die Arme beugen und die Ellenbogen hinter dem Körper zusammendrücken. Die Schultern dabei tief lassen. 12-mal wiederholen.
Schlaffe Stellen an den Oberarmen
Tschüss Winke-winke-Arme!
Stören tun sie immer, im Sommer aber noch ein bisschen mehr als im Winter. Wie Sie die schlaffen Stellen an den Oberarmen wegbringen? Diese Übungen können helfen – sie stärken die Muskeln!
Straffe Oberarme sind ein Muss, wenn man ärmellose Kleider tragen will – und wer will das nicht im Sommer? Aber so schwierig ist es gar nicht, die Arme in Form zu bringen! Weil die Muskeln dicht unter der Haut liegen, sieht man erste Ergebnisse dieses Trainings schon nach wenigen Tagen. Probieren Sie es aus – es ist leichter, als es aussieht!
Ideal: Wiederholen Sie die drei Übungen als Zirkel mit je 10 Sekunden Pause dazwischen drei Mal. Wer es schafft, kann auch vier Runden machen.
Ebenfalls gut für die Oberarme sind Sportarten wie Schwimmen, Tennis und Volleyball. Und wenn Sie auch noch auf eine gesunde Ernährung achten – keine Fertigprodukte, keine künstlichen Zusatzstoffe, wenig Weizen, kein Zucker – so kann eigentlich nichts mehr schiefgehen!
Übung 2: Trainiert Trizeps, Schultern und Bauch:
Auf einer Matte in Liegestützposition gehen, Handgelenke sind unter den Schultern, die Knie berühren die Matte. Jetzt die Arme strecken, mit dem Oberkörper nach oben kommen, die Oberarme sind nahe am Körper. Zurück zur ersten Position. 12-mal wiederholen.
Übung 3: Trainiert den Trizeps, stärkt die Rückenstrecker-Muskeln:
Hüftbreiter Stand, Knie leicht beugen, Oberkörper nach vorne neigen. Die Arme nach hinten strecken, Handflächen zeigen zum Körper. Arme heben und wieder senken. 12-mal.
