Trennung: Es ist aus – und jetzt?
Unüberwindbare Konflikte, veränderte Gefühle, eine andere Frau.
Was auch immer der Grund für die Trennung war: Sie schmerzt
ungemein. Wie kommt man aus dem Tal der Tränen wieder heraus? Trennungsexpertin Gabriele Rossbach gibt Tipps.
Trauern ist wichtig, um den Schmerz zu verarbeiten. «Wird das Trauern verdrängt, sinkt es ins Unterbewusstsein. Verdrängt ist aber nicht geheilt. Im Gegenteil, verdrängter Schmerz wirkt im Unterbewusstsein destruktiv. Depressionen, mangelnde Vitalität, eine Sucht oder psychosomatische Herzerkrankungen können die Folge sein», erklärt Fachfrau Gabriele Rossbach.
GlücksPost: Das Herz tut weh –
was tun?
Gabriele Rossbach:Für den Prozess des «Entliebens» und Heilens
ist es gut, sich mutig dem quälenden Trennungsschmerz zu stellen. Ziehen Sie sich abends mit einem heissen
Kakao auf die Couch zurück,
hüllen Sie sich in eine weiche
Decke, weinen Sie, trauern Sie. Lassen Sie Ihre Gefühle zu.
Sprechen Sie ausserdem mit
Ihren liebsten Menschen darüber, vertrauen Sie sich an.
Was lindert den Schmerz,
was verstärkt ihn?
Zuerst ist wichtig, Schmerz und Trauer tapfer zu ertragen, und sich zu erlauben, (scheinbar) schwach zu sein. Nach einiger Zeit gilt es aber, den resoluten Entschluss zu fassen, sich selbst auf Platz eins
zu setzen und sich mehr zu lieben als je zuvor.
Was den Schmerz verstärkt und verlängert, sind sehnsüchtige oder eifersüchtige (süchtige) Gedanken wie: «Ob er schon eine Neue hat? Ist sie attraktiver oder besser als ich? Ob er noch an mich denkt? Ob ich ihm noch mal einen lieben Gruss simse?»
Was tun, wenn Trauer und Wut
sich abwechseln?
Legen Sie ein Zeitfenster fest, um Ihre Wut und Trauer auszuleben. Toben, schreien oder rennen Sie, bis Sie Atemnot bekommen, kauern Sie sich auf den Boden und schluchzen Sie bitterlich, schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Drücken Sie die Emotionen auf Ihre eigene Art aus – aber für sich allein.
Verarbeiten Frauen Trennungsschmerz anders als Männer?
Wir Frauen sind oft emotionaler, wehmütiger und sehnsüchtiger. Manchmal klammern wir uns gern an schöne Erinnerungen. Das hält uns jedoch am Ex leidvoll fest und verlängert das «Entlieben». Besser ist es, gemeinsame Fotos und Geschenke vom Ex wegzupacken.
Männer sind pragmatischer. Sie grübeln nicht so viel, betrinken sich ein paar Mal mit Freunden und fahnden bald nach einer neuen Partnerin. Trennungsschmerz wird oft verdrängt, was kurzfristig auch zu helfen scheint.
«Ich bin nicht genug», «Ich habe versagt» – wie komme ich aus
dieser negativen Gedankenspirale heraus?
Indem wir sie durch eine positive Gedankenspirale ersetzen! Ein Training zur Stärkung der Selbstliebe, des Selbstbewusstseins
und des Selbstwertgefühls hilft, den Ex leichter zu vergessen. Und anstelle von Wehmut den Neubeginn zu geniessen.
Wie lange braucht ein Herz,
um zu heilen?
Das kommt darauf an, wie man mit sich und seinen Gefühlen
umgeht. Einer Klientin gelang es tatsächlich, sich bereits an einem Wochenende, das sie komplett
ihrer Selbstheilung gewidmet
hatte, vollständig zu «entlieben» und so tief zu heilen, dass sie ihre Antidepressiva in den Müll werfen konnte. Meistens dauert es
allerdings länger – es hängt davon ab, wie viel Selbstliebe und Selbstbewusstsein vorhanden ist, und wie viel erst aufgebaut werden muss. Und wie innig und langfristig die Bindung war, wie sehr ich mich verletzt fühle. Wenn man nicht gut mit sich und seinem Schmerz umzugehen weiss, kann das im Extremfall jahrelang
dauern und Verbitterung oder Misstrauen nach sich ziehen.
Wann brauche ich professionelle Hilfe?
Sobald Sie den Eindruck haben, depressiv zu werden oder unter massiven Schlafstörungen leiden.
Wie kann ich die Leidenspower
positiv nutzen?
Die Kraft der Emotionen kann
wie ein 1000-PS-Turbo-Motor
genutzt werden, um durchzustarten und glücklicher zu sein
als je zuvor! Am Anfang des Neustarts steht der Entschluss, wirklich loszulassen, sich selbst zu entdecken und die innere Glücksquelle zu erschliessen. Einfache psychologische Übungen helfen, mit Lebensfreude und Selbstliebe neu anzufangen. Damit verwandeln Sie Ihre Ausstrahlung von «Nasskalt-grauem Novemberwetter» in «Frühling in Paris»!
