Immunsystem: So schön kann Abwehr sein!

Freunde treffen, Musik hören, lachen, spielen, schlafen – wenn man 
es sich gut gehen lässt, stärkt man auch die Abwehr. Hier sind die zehn angenehmsten Wege, wie Sie Ihr Immunsystem fit halten können.
  
Die Erkältungs- und Grippewelle rollt auf uns zu. Besonders gross ist die Ansteckungsgefahr dort, wo viele Menschen sind. In überfüllten Bussen und Zügen zum Beispiel, in Einkaufszentren und Grossraumbüros – sie sind eine sportliche Herausforderung für jedes Immunsystem. Damit es diese packt, sollten Sie 
es gezielt stärken. Am besten tun Sie das über das Wohlbefinden. Steigern Sie es, unterstützen Sie damit auch Ihr Immunsystem. Hier sind die zehn besten Tipps.

1. Freunde machen immun: Das 
Immunsystem mag Gesellschaft und freut sich, wenn Sie sich mit der Familie, Freunden und Kollegen treffen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die 
soziale Kontakte pflegen, viel 
weniger schnell krank werden. 
Dabei ist das Gespräch genauso wichtig wie Berührungen. Um­armen und umarmt zu werden 
verstärkt die Aktivität der Abwehrzellen um das Zehnfache!
2. Musik beflügelt: Beschwingt wird auch das Immunsystem. Dabei ist es ihm egal, ob Sie Mozart hören oder Schlager. Hauptsache die Musik gefällt Ihnen und Sie 
können entspannen. «Was gefällt, wirkt», bestätigen auch die Musiktherapeuten. Es gibt aber noch eine Steigerung: Noch besser als Musik hören ist, selber welche zu machen. So sind bei Versuchspersonen, die musizieren, die Anzahl der Killerzellen deutlich erhöht.
3. Bewegung bringt es: Besonders fit halten das Immunsystem Ausdauersportarten, die mit Spass 
und ohne Wettkampfambitionen betrieben werden. Joggen zum Beispiel, Langlauf, Walken, Schwimmen – sie liefern den für die Abwehr wichtigen Sauerstoff. Zudem ist, wer sich regelmässig bewegt, entspannt und gut gestimmt.
4. Schönes erkennen. Das Immunsystem empfindet jede Gefühlsschwankung, die Ihre Gedanken nach sich ziehen. Denken Sie positiv und leben Sie entsprechend optimistisch, verschaffen Sie Ihrem Immunsystem viele Glücks­gefühle. Und die wiederum stärken es. Probieren Sie es aus!
5. Gut gelacht: Lachen wirkt wie ein Turbolader auf das Immun­system. Forscher haben heraus­gefunden, dass sich im Körper 
39 Prozent mehr abwehrbereite Zellen befinden, nachdem man 
einen lustigen Film gesehen hat. Gut zu wissen: Bereits die Vorfreude, zum Beispiel auf einen vergnüglichen Comedy-Abend, bringt das Immunsystem in Fahrt.
6. Ruhe entspannt: Lärm stresst den Körper – die Muskeln sind 
angespannt, der Herzschlag wird schneller, die Blutgefässe verengen sich. Dauert dieser Zustand an, kann das zu Veränderungen von Blutdruck, Blutfetten und beim Immunsystem führen. Können 
Sie dem Lärm nicht aus dem Wege gehen, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln. Sie helfen auch, wenn Sie geräuschempfindlich sind und von einem Fliegenhusten bereits erwachen.
7. Spielend immun: Immunsystem und Gehirn sprechen dieselbe Sprache. Das heisst: Ist das Gehirn fit, zieht das Immunsystem mit. Deshalb nutzen Sie die langen Winterabende, um mit der Familie Puzzles zu machen, Denkspiele wie «Wer wird Millionär?» oder – für Anspruchsvolle – Schach.
8. Küssend impfen: Bei einem 
leidenschaftlichen Kuss werden rund 250 verschiedene Bakterien, Viren und Eiweissstoffe ausgetauscht. Dieser konzentrierte Liebescocktail wirkt wie ein Immunstimulans, weil der Körper dagegen Abwehrstoffe bilden muss.
9. Liebend gesund: Sex löst im Körper chemische Veränderungen aus, die das Immunsystem stärken. Zudem stimulieren zärtliche Hautkontakte die Ausschüttung des Hormons Oxytocin. Es erzeugt 
ein Gefühl von Geborgenheit und Zufriedenheit und ist der Stress­killer Nummer eins im Körper. Stress zählt zu den grössten Feinden des Immunsystems.
10. Schlaf weckt Kämpfer: Im Schlaf regeneriert sich auch das Immunsystem und sammelt neue Kräfte. Während wir träumen, werden vom Abwehrkampf lädierte Zellen repariert und ausgefallene Kriegerzellen ersetzt. Im Schlaf­labor hat man herausgefunden, dass Botenstoffe, die den Tiefschlaf fördern, auch das Immunsystem fit machen.