Gute Nacht auf sanfte Art
Der Schlaf ist etwas Kostbares, und ohne ihn werden wir krank. Doch nicht jede Nacht kommt er sanft und schnell. Zum gut Ein- und Durchschlafen verhelfen Schlaftees – und ein paar gute Rituale.
Stellen Sie sich ein Bürohaus vor, in dem tagsüber fleissig gearbeitet wird. Nachts rückt dann eine motivierte Putzkolonie an, die den Müll wegräumt und kleinere Reparaturen erledigt. So ist es mit dem Schlaf. Während wir ruhen, werden im Körper unter anderem Zellen erneuert, der Hormonhaushalt reguliert und die Abwehr gestärkt. In den Traumphasen wird das Erlebte verarbeitet und das Gedächtnis geordnet.
Doch wo der Alltag hektisch ist, ist guter Schlaf nicht selbstverständlich. Jeder vierte Erwachsene leidet zeitweise unter Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten. Die Folge sind Erschöpfung, Reizbarkeit und Konzentrationsmangel. Was tun? Helfen Sie dem Schlaf mit pflanzlichen Sandmännchen nach!
Nervös, gestresst, schlecht geträumt – Schlafstörungen können unterschiedliche Ursachen haben. Die richtigen Kräutermischungen helfen. Trinken Sie den Schlaftee eine halbe Stunde bevor Sie ins Bett gehen. Tun Sie dabei nichts anderes. Setzen Sie sich dazu hin und trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken. Die Kräuter bekommen Sie in der Apotheke oder im Reformhaus. Sie können die Tees mit Milch verfeinern und mit Honig süssen.
Ursache: empfindliches Nervenkostüm
Mischen Sie 50 Gramm Schlüsselblumen, 25 Gramm Lavendelblüten, 15 Gramm Hopfenzapfen, 10 Gramm Johanniskraut und 5 Gramm Baldrianwurzel. Übergiessen Sie zwei Teelöffel der Mischung mit einem Viertelliter heissem Wasser. Zehn Minuten ziehen lassen und abseihen.
Ursache: Stress
Mischen Sie
25 Gramm Melissenblätter, 10 Gramm Orangenblüten, 5 Gramm rote Malve. Einen Esslöffel der
Mischung mit einem Viertelliter kochendem Wasser übergiessen. Zehn Minuten ziehen lassen und abseihen.
Ursache: schlechte Träume (oder Albträume)
Übergiessen Sie je
einen Teelöffel Lindenblüten und Melissenblätter mit einen Viertelliter heissem Wasser. Acht Minuten ziehen lassen und abseihen.
Ursache: Verdauungsbeschwerden
Sie brauchen je einen halben Teelöffel rote Malve, Rosmarin und Thymian. Übergiessen Sie diese Mischung mit einem Viertelliter heissem Wasser. Fünf Minuten ziehen lassen und dann abseihen.
Ursache: Wechseljahrbeschwerden
Übergiessen Sie je einen Teelöffel Passionsblume und Kamille mit einem Viertelliter kochendem Wasser. Lassen Sie den Sud zehn Minuten ziehen und seihen Sie ihn dann ab.
Ursache: undefinierbar
Mischen Sie je 25 Gramm Baldrianwurzel, Hopfenzapfen, Lavendelblüten und Melissenblätter. Übergiessen Sie zwei Teelöffel dieser Mischung mit einem Viertelliter kochendem Wasser. Zehn Minuten ziehen
lassen und dann abseihen.
Traumziel: gut schlafen
Leiden Sie unter Schlafstörungen, kreieren Sie ein Schlafritual. Schlafrituale konditionieren das Gehirn. Der sich wiederholende Ablauf entspannt Körper und Seele, sodass man leichter in den Schlafmodus findet.
Schalten Sie am Abend nicht von hundert auf null. Besser ist es, eine halbe Stunde vor dem
Schlafengehen mit einem Schlafritual den Schongang einlegen. Hier sind einige Vorschläge dazu.
Füsse massieren:
Besonders gut für Kopfarbeiter, da es die Hyperaktivität des Verstandes auf wohltuende Weise drosselt. Zudem werden dabei die Hände und die Füsse warm, was den Einschlafvorgang begünstigt.
Lesen macht müde.
Zudem tauchen wir dabei in andere Welten ein. Das hilft abzuschalten und loszulassen.
Musik hören:
Klassik oder meditative Musik versetzt das Gehirn
in den entspannenden Alpha-
Zustand, der dann leicht in den Schlaf übergeht.
Spaziergang:
Er beruhigt und entspannt – und sei es nur ein
kurzer Gang um den Häuserblock. Übrigens: Sport regt an, deshalb sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr machen.
Tagebuch schreiben:
Es nimmt den kreisenden Gedanken ihren Schwung. Wenn Sie sich die
Sorgen und Probleme von der
Seele schreiben, können Sie besser schlafen.
