Gehen Sie in Pool-Position!

Bei der Poolnudel-Fitness werden auf spielerische Weise die Vorteile des Wassers als Fitmacher genutzt: Die Schwerkraft wird aufgehoben, was die Gelenke, Sehnen und Bänder entlastet. Der Widerstand des Wassers hingegen bremst jede Bewegung des Körpers und aktiviert so mehr und andere Muskelpartien. Und weil Wasser eine Massagewirkung hat, regt es den Stoffwechsel und die Durchblutung an – Thrombosen und Krampfadern wird vorgebeugt.

Profitieren tut auch die Ausdauer. Durch den hydrostatischen Druck des Wassers werden die Blutgefässe zusammengedrückt – es fliesst mehr Blut zum Herzen, was es herausfordert. Das Ergebnis: Das Herzschlagvolumen wird erhöht, die Herzfrequenz verringert sich. Aber damit nicht genug: Im Wasser werden nachweislich Stresshormone abgebaut.

Fazit: Pool-Fitness ist ein effizientes, ganzheitliches Training mit hohem Kalorienverbrauch. Es eignet sich besonders für ältere Menschen, solche mit Übergewicht und alle, denen die Bauch-Beine-Po-Stunde im Studio zu anstrengend ist.

Trimmen Sie sich fit im Wasser

Machen Sie ein paar Schwimmzüge, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Die Übungen werden in einem brusttiefen Becken ausgeführt. Praktizieren Sie diese in der vorgegebenen Reihenfolge – acht- bis zehnmal wiederholen. 

1. Poolnudel-Twist – kräftigt die Bein- und Gesässmuskulatur, mobilisiert Hüfte und Wirbelsäule.

Sie stehen aufrecht mit geschlossenen Beinen. Die Poolnudel halten Sie unter der Wasseroberfläche schulterbreit in den Händen. Machen Sie nun kleine Twist-Sprünge nach links und rechts – mit der Poolnudel in die entgegengesetzte Richtung, der Kopf dreht mit.

2. Teig rollen – kräftigt den Schultergürtel und die Armmuskulatur.

Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne in Schrittstellung. Halten Sie die Poolnudel unter der Wasseroberfläche schulterbreit in den Händen. Schieben Sie diese nun vor und zurück, als würden Sie Teig auswallen. Der Oberkörper geht mit, die Schultern bleiben -unten. Bein wechseln.

3. Pferdchen – trainiert die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur, fördert das Gleichgewicht.

Nehmen Sie die Poolnudel zwischen die Beine, und setzen Sie sich darauf – das vordere Ende halten Sie mit einer Hand. Fahren Sie nun im Wasser Velo – sitzen Sie aufrecht, und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie sich am Beckenrand, falls Sie sich unsicher fühlen.

4. Hampelmann – fördert die Koordination, kräftigt die Brust- und Armmuskulatur sowie die Oberschenkel.

Halten Sie die Poolnudel mit den Händen an den Enden. Drücken Sie diese unter dem Wasser zusammen, sodass ein umgekehrtes U entsteht. Gleichzeitig öffnen Sie die Beine seitwärts. Poolnudel öffnen, Beine schliessen – und umgekehrt.

5. Wasserfrosch – kräftigt die Bein- und Rückenmuskulatur, massiert die Beine.

Klemmen Sie die Poolnudel unter die Achseln, und gehen Sie in die Rückenlage. Ziehen Sie die geschlossenen Beine im Wasser langsam zu sich (Fussspitzen zeigen zum Gesicht) und wieder zurück (Fussspitzen zeigen nach vorne). Fühlen Sie sich unsicher, halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand.