Fit direkt ab Band

Thera-, Physio- oder Flexaband heisst der farbige Latexstreifen. Er stammt aus der Krankengymnastik, eignet sich für ein sanftes Ganzkörper-Muskeltraining – und hat sogar in der Handtasche Platz!

Wer etwas für Fitness und Aussehen tun, aber weder Platz noch Geld opfern will für teure Sportgeräte, für den gibt es eine tolle Alterna­tive: das Theraband. Der bunte Latex­streifen trainiert nahezu alle 
Muskelgruppen. Und das sogar mit doppeltem Effekt, denn es braucht nicht nur Kraft, um das Band zu dehnen. Es braucht sie auch, um es kontrolliert zur Ausgangsposition zurückzuführen.

Das Theraband ist in verschiedenen Zugstärken (erkennt man an den Farben) im Sportgeschäft erhältlich. Damit kann das Training auf das Alter, die Tagesform wie auch auf die körperliche Leistungsfähigkeit abgestimmt werden. Die Einteilung:

Gelb: Fitness- (Wieder-)Einsteiger

Rot: Frauen, die wenig Sport machen

Grün: trainierte Frauen sowie Männer, die wenig Sport machen

Blau: sportliche Frauen und Männer

Schwarz: durchtrainierte Frauen und Männer

Silber: SportlerInnen

Sie brauchen das richtige Band, 
lockere Kleidung und eine Viertelstunde Zeit. Praktizieren Sie die sechs Übungen immer in der an­gegebenen Reihenfolge, da sie 
aufbauend sind.

Das Band-Programm

Wickeln Sie die Enden des Thera-Bandes um die Handflächen. Spannen Sie es langsam an, und entspannen Sie es genauso langsam wieder – so trainieren Sie Ihre Muskeln am effizientesten. Schöpfen Sie immer den ganzen Bewegungsradius aus. Tun Sie das ruhig, ohne Schwung und ruckartiges Reissen. Achten Sie besonders auf eine aufrechte Körperhaltung.

1. Aufwärmer: Sie stehen schulterbreit und gehen leicht in die Knie. Die Arme sind über dem Körper ausgestreckt, das Theraband halten Sie gelockert in den Händen. Bringen Sie nun die Arme in die Horizontale – das Band wird dabei gestrafft. Führen Sie die Bewegung langsam aus, sodass Sie die Muskeln in den Schultern und Armen spüren. Zurück in die Ausgangsposition, zehnmal wiederholen.

2. Po & Oberschenkel: Legen Sie sich auf einen Teppich, drehen Sie sich auf die linke Seite, die Beine leicht angewinkelt. Verknoten Sie das Theraband zu einer Schlinge, welche die Oberschenkel locker umfasst. Heben Sie nun langsam das rechte Bein, sodass sich das Band strafft – heben, senken, zehn Mal. Körperseite wechseln.

3. Bauch & Taille: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Fersen berühren den Boden. Mit den Händen halten Sie das Theraband, das unter den Oberschenkeln liegt. Ziehen Sie nun den Oberkörper mit Hilfe des Bandes nach oben, sodass Kopf und Schultern sich vom Boden abheben – vor und zurück, zehn Mal. Das fordert die Bauchmuskeln!

4. Brust & Taille: Stellen Sie sich schulterbreit hin und gehen Sie leicht in die Knie. Der rechte Fuss steht auf einem Ende des Thera-Bandes. Das andere Ende halten Sie mit beiden Händen. Heben 
Sie nun die Arme, und ziehen Sie das Band langsam nach links oben, bis der Körper vollkommen gestreckt ist – und wieder in die Grundposition zurück. Zehnmal pro Körperseite.

5. Brust & Schultern: Stellen Sie sich schulterbreit auf das Thera-band, die Enden sind um Ihre Hände gewickelt. Gehen Sie leicht in die Knie. Drücken Sie die Innenseiten der Unterarme auf Brust­höhe aneinander. Heben Sie sie jetzt auf Schulterhöhe an, das Band spannt sich – und wieder entspannen. Zehnmal wieder­holen – achten Sie darauf, dass der Körper immer aufrecht ist.

6. Oberer Rücken & Arme: Setzen Sie sich ohne anzulehnen auf einen Stuhl. Das Thera-Band berührt Ihren Rücken. Spannen Sie es jetzt langsam an, indem eine Hand Richtung Himmel zieht (schauen Sie 
auf diese Hand), die andere 
zur Erde hin. Ziehen Sie so 
lange, bis die Arme ausgestreckt sind. Wechseln Sie die Posi­tion der Arme – pro Seite zehnmal dehnen.